台灣6月開始進入夏季，一直到端午過後盛夏來臨，挑選多汁的解渴水果，成為夏天消暑的不二法門。有「水果王國」美稱的台灣，當季水果不僅品質好、甜度也高！許多人以為越甜的水果熱量越高，其實兩者之間沒有一定的關聯！只要不食用過量，均衡攝取水果內的營養，就能吃得健康又不發胖！
本文特別針對夏天常見的6款人氣水果，提供食用守則建議，歡迎分享給身邊愛吃水果的朋友。
「芒果」冰涼涼新鮮吃最營養！
產季：6月-8月
有「熱帶水果之王」稱號的芒果，在台灣更是大放異彩，比較知名的像是愛文芒果、金煌芒果、夏雪芒果，異軍突起的紅龍芒果、蜜雪芒果，以及擁有特殊風味的烏香芒果等，有多達20種品種。
芒果擁有豐富的營養價值，像是蛋白質、β-胡蘿蔔、維生素C、膳食纖維等，營養成分可說是多不勝數。此外，芒果維生素A的含量，是蘋果、芭樂、香蕉等水果的15倍-20倍！
芒果雖然甜度高，但熱量並不高，以愛文芒果為例，每100g的新鮮芒果約在42大卡左右，不過若製作成「芒果乾」或「芒果青」，熱量就會多出4倍-6倍。
「水蜜桃」生理期可吃！
產季：4月-8月
台灣水蜜桃主要分為「溫帶水蜜桃」，例如知名的拉拉山水蜜桃，以及「熱帶水蜜桃」，例如高雄那瑪夏水蜜桃。果粒大小、口感略有不同，但是同樣香甜多汁，營養價值也非常高！
除了富含多酚類、維生素C等抗氧化成分，豐富的鐵元素是蘋果的3倍、梨子的5倍，特別適合女性在生理期間適量食用。
「荔枝」10顆就能滿足一天維生素C需求
產季：6月-7月
低纖熱量高的荔枝，有含量超高的維生素C，屬於夏季水果之最！（僅次於芭樂），不過也因為荔枝富含果糖，一次吃太多也會造成血糖飆升，因此建議適量吃且不要空腹吃。
適量吃荔枝，不僅能攝取大量維生素C，具抗氧化作用，荔枝含有檸檬酸等豐富有機酸，能促進代謝。
「梨子」最優質的天然飲料
產季：6月-9月
梨子屬於水分含量豐富的水果，含水量達89%，GI值（升糖指數）低於55，屬於低GI水果，有「天然的礦泉水」之稱，夏天吃生津止渴。大量的水分和維生素則可促進腸道蠕動，維持消化系統的健康。
梨子也是另類的保健食品，在古代有「百果之宗」的美譽，除了新鮮吃，燉梨熱熱吃，也是許多人推崇的吃法。
「葡萄」 術後病人可食用
產季：6月-8月
葡萄擁有鮮豔外皮，依品種不同有的紫到發黑，有的則是呈現紫紅色，都是因為富含花青素及多酚類。
此外，葡萄含有大量「葡萄糖」，葡萄糖是自然界分布最廣、且最為重要的一種單糖，也是我們人體新陳代謝不可缺少的營養物質，可以直接被人體吸收，很適合病後虛弱的人食用
「美濃瓜」減肥者多吃
產季：7月-8月
美濃瓜香甜多汁，但熱量卻相對較低，非常適合在減肥期間享用！含有豐富的水分，能夠消暑解渴並提供飽足感。此外，美濃瓜富含鉀元素，是高鉀水果的代表之一，有助於排出多餘的鈉離子。
夏天補充水分，適量食用清涼解渴的當季水果，便宜又美味！不過台灣水果糖分高，部份不適合空腹吃，也要多多注意，才能盡情大啖甜美果實喔！
